哪些健康饮食的搭配或者健康饮食的习惯，能够增强身体的免疫力？
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营养对于免疫系统的健康会起到重要的作用，在冬季呼吸道疾病高发季节，我们有哪些健康饮食的搭配或者健康饮食的习惯，能够帮助大家增强身体的免疫力？
合理免疫维持的重要基础是合理膳食。合理膳食实际上是由很多种食物共同构成的，不是说单吃一种，或者有限的几种食物，就能实现所谓的合理膳食。
所以合理膳食的重要前提是食物多样化，尤其是在冬季，要实现这个多样化的目标，有一个重要的参考依据，就是中国居民膳食指南提出的每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。而且我们希望这些食物是均匀分布到规律的三餐里头去，而不是仅仅集中在一餐或者两餐。我们鼓励大家尽可能全家一起自己做饭，然后其乐融融地享受这种家庭氛围，这是非常有利于食物多样化的实现的。
第二，要确保充足的优质蛋白质的摄入。
优质蛋白的主要来源，尽量选择蛋白相对质量高，同时脂肪相对低的食物和烹调方法。举例来说，比如清蒸的鱼虾，比如说脱脂或者低脂的牛奶，比如说里脊肉等等，去掉皮的禽类，像鸡肉、鸭肉等等，它构成了免疫物质的一个重要基础。
当然，对于蛋白质的摄入，我们希望三餐均匀分布，每一餐都能达到25-30克的蛋白，这样是最有利于我们整体蛋白状况的维护，也是构成我们合理免疫状况的一个重要的基础。
第三，要保证新鲜充足的蔬菜和水果的摄入。
如果从量化的角度来说，每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克，这300到500克里并不仅仅指绿色蔬菜，而是要实现多样化，就是五颜六色特别是一些深色的蔬菜不能被忽视，举例来说，像番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等等，所以我们说蔬菜的多样化也要充分体现。
说到水果，我们希望每天能够达到200克到300克的水果，水果也可以选择一些糖份相对偏低，或者中等糖量的，比如草莓、柚子、苹果、橙子等等，这都是非常好的水果来源。如果把蔬菜和水果用一句话形容它摄入特点的话，就是“每餐有蔬菜，每天吃水果”，这是对上面量化概念的一个更加通俗的表述。
第四，希望大家能够保证每天充足的饮水，最好能达到一天1500毫升或者到2000毫升的饮水。
饮水的来源，我们尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。同时，为了实现这样的饮水，我们希望大家能够做到每天少量多次规律的饮水，尽量不要让自己出现口干、口渴的情况。
最后，我们保持好一个健康合理的体重，是维护良好免疫力的一个重要基础，所以我们要做为到吃动平衡。还有前面有专家已经提到的，我们要维持良好的生活习惯，保持规律的作息时间，这些都是维持合理免疫力的重要的饮食方面的措施。