首页 > 医疗百科 > 健康宝箱 > 诗烨告诉你这样睡,改变你的人生
新闻中心
诗烨告诉你这样睡,改变你的人生

<< 为什么冬天穿再多还是觉得冷?
吃粗粮有利于健康,所以多多益善? >>

多项研究成果表明,高质量的睡眠可以起到预防疾病、提高智力和改善情绪的作用。虽然睡眠的重要性毋庸置疑,但人们却很难将其作为优先事项来安排。在日常生活中,你是否经常会有这样状态明明已经感觉到困意却仍抱着手机不放,熬夜追剧、游戏、刷短视频……直到眼皮打架再也熬不下去了,才意兴阑珊放下手机沉沉睡去。

 

每天都要睡满8小时?

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,完整经历这五个周期需要90100分钟。而一周需完成2835个睡眠周期,也就是确保每天6h7.5h的睡眠时长即可。因此,每天都必须睡满8小时的说法并不科学。同样的,睡眠不是孤立存在的个体,是一个个睡眠周期接续作用的整体行为,过分纠结于一天少睡了几个小时并无太大意义。

 

如何保证高质量睡眠

睡眠质量低下不仅严重影响人们白天的工作效率,而且还会损害免疫系统功能。首先,确定自己的入睡时间,并倒推90分钟准备睡眠周期,在睡前90分钟的睡眠周期内,远离手机、iPad、电脑等电子产品。在这段时间里,你可以去洗澡、阅读纸质书籍、搭配第二天出门要穿的鞋服等等。

 

规划你的起床时间

在平稳入睡之后,也要准时起床。根据每天出门的时间,向前倒推90分钟,就是你每天起床的最佳时间点。留足90分钟的准备周期,不仅可以让你的洗漱、早餐活动有条不紊地进行,而且能保证一天都活力充沛。即使双休、节假日,也要严格按照昼夜节律来规划你的起床和入睡时间,养成良好的作息规律,将对你的情绪、智力及精神健康都大有裨益。

更多>>相关文章推荐