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五种人群不适合爬楼梯运动

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 五种人群不适合爬楼梯运动

 

    专家认为,爬楼登高并不是老少咸宜,特别是五类人群最好不要爬楼登高:

    一是肥胖或超重者,这些人士的体重大,爬楼时对膝关节的损伤将是正常体重者的数倍。

    二是老人,40~50岁以上的人群,已经开始出现骨质疏松、骨关节退 化,尤其是女性,膝关节在运动中尤其脆弱。

    三是骨节炎患者不宜,此类运动可导致炎症加重。

    四是膝关节内翻或外翻者,即外在表现为XO形腿的人士,因为人 体力线偏移,膝关节平稳性不足,受伤机会大增。

    五是心血管疾病、心肺疾病患者不宜,因此项运动需要人体短时间内调集大量血液供应下肢,容易影响心、脑、肺 供氧,加大心梗、脑梗等发生几率。

    爬楼运动最损膝关节

    运动不当可发生各种损伤,比如股四头肌损伤、踝关节外侧韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤等,广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴介绍,登高 赛、爬楼运动虽然属于有氧运动,不仅可消耗热量,还可锻炼人体的内脏器官,增强心肺功能及腿肌肉灵活性、力量,但最损膝关节。

    运动时 即使不带一物,但爬楼仍属负重。向上爬时,人体自身使得膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例,走平路时,两边膝 盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤,“相当于背了一架钢琴”,而且爬的速度越快,膝关节负重、受压力越大。爬楼时,膝盖还要前后移 动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

    此外,民间说法“上楼健身,下楼伤身”也有道理,因为下楼梯时,膝盖、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复此动作,关节受压的强度增加,受磨损的可能性增大。

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