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【起床气】到底是一种怎样的“怪脾气”

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 相信很多人都有这样的经历:假日的清晨,当你在被窝里睡得正香,突然!一阵电话铃声把你惊醒、家人拿着吸尘器在你房间角角落落来回清扫、遛弯儿回来的大爷大妈在楼下叽里呱啦家长里短讨论个不停。这时,被吵醒的你睁开眼的一瞬间,是不是会觉得头昏脑涨、思维混沌迟缓、心头堆积着一团莫名火随时要爆发。如果有以上这些症状,就说明你有“起床气”,那“起床气”到底是一种怎样的“怪脾气”呢?

 

为何会出现“起床气”

有起床气是因为身体被“欺骗了”,起床时体温和血压正处于上升时期,心率加速,呼吸频率加快,同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中,意味着外周神经系统处于高度活跃的状态,这个和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近,所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号,因此更具有攻击性容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。

 

这些情况会加重“起床气”

喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等睡前扰乱生理节律的行为,不仅会加重起床气,甚至会影响次日整天的情绪和工作效率;光线强烈或过暗、极冷极热、床品过硬过软导致睡眠质量不佳;在快速眼动期(REM阶段)被吵醒快速眼动眼球不停地左右摆动,并会出现梦境,这时被吵醒更容易出现发懵、混乱的状况

 

如何摆脱讨厌的“起床气”

其实,人之所以会有起床气,是人体生理状态不好或者不恰当的叫醒方式综合导致的情绪失控。当人们在睡眠不足时,身体和大脑疲劳,大脑情绪中枢的调控能力也十分弱,更容易出现无法控制情绪的情况。

 

摆脱讨厌的“起床气”,要养成早睡早起健康的生活习惯、保证充足高质量的睡眠、保持轻松愉悦的心情状态,自然而平缓地醒来。

 

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