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该给你的肠胃“洗洗澡”了

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 常言道,每逢佳节胖拼命减肥小半年未到功成又过年。这一年到头好不容易回趟家,免不了顿顿鸡鸭鱼肉虾,斗地主、搓麻将、网游唱K到天亮……然而,佳节过后,嘴里有泡脸上长痘。放假期间胡吃海塞、日夜颠倒的不良作息使肠道堆积了不少“垃圾”,过完年的你,也应该给油腻的肠道及时“刮油”啦。

 

吃出来的油腻吃回去

肠道内褶皱极易导致食物垃圾”在肠道内堆积,而春节期间暴饮暴食,大鱼大肉的高蛋白更使肠道不堪重负,因此节后及时“清清肠”很有必要。其实,吃出来的油腻也可以吃回去:吃一碗杂粮饭,用玉米、燕麦、黄豆等粗粮或山药、地瓜、紫薯等薯类代替主食,因为这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动多吃蔬菜少吃肉,大鱼大肉大快朵颐后建议每餐只吃一个荤菜,并搭配一个蛋类或豆制品,其他都应为蔬菜零食首选山楂山楂性微温味酸甘,消肉食积滞作用显著,且山楂中含有大量的果胶,适当摄入可润滑肠道

 

恢复正常三餐时间

春节期间娱乐社交导致作息紊乱,很多人尝尝饥一顿饱一顿,原本正常的三餐时间完全被打乱。随着春节假期的结束,三餐时间也要跟着“拨乱反正”才行。一日三餐应当按时吃,如果中途有饥饿感,可以在上午10点半下午3点半左右吃一些坚果或一杯酸奶,避免过量进食。

 

饮食运动双管齐下

“清肠”是一个循序渐进、讲究先后过程,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外,应当通过调整饮食适量运动相结合的办法。走节食、大量喝水服用药品这些“捷径”,不仅效果甚微,而且会进一步刺激肠道、影响血液粘度,给本就疲惫不堪的肠胃增加更的负担。

 

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