更换加强改善你的饮食习惯
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创建你的饮食习惯的清单。保持食物日记了几天，在你写下一切你吃，你吃了一天的时间，将帮助你发现你的习惯。
例如，你可能会发现你总是寻求甜点，让你通过午后的能源低迷。以帮助。这是很好的注意，当你决定要怎么吃你的感觉，尤其是当你在吃的时候也不饿。是你累了吗？ 突出可能导致你吃得过饱清单上的习惯。常见的饮食习惯，可导致体重增加是： 进食速度过快；始终清洗你的盘子 ；吃饭的时候不是饿了 ；吃饭一边站起来（可能会导致盲目进食或太快） ； 总是吃甜点 ；不吃早餐（或者只是早餐）； 看看你已经强调了不健康的饮食习惯。
可以肯定你已经确定所有导致你搞这些习惯的触发器。医用工作台找出一些你想努力提高第一。不要忘记拍拍自己的背为你做正确的事情。也许你总是吃水果甜点，或者你喝低脂或无脂牛奶。这些都是很好的习惯！认识你的成功将有助于鼓励你做更多的变化。 通过检查你的食物日记，更加了解何时何地你“引发的”吃的原因不是饥饿等的创建“线索”的名单。请注意，您在这些时候通常感觉。往往是环境的“提示”，或一个特定的情绪状态，是鼓励吃非饥饿的原因。
开放柜，看到自己喜欢的休闲食品。 坐在家里看电视。 之前或在工作中紧张的会议或情况后。 回家下班后不知道该有什么吃晚饭。 有一个人，你提供了一个菜，他们提出了“只为你！” 走过去在柜台上的糖果盘。 坐在自动售货机旁边的破房。 看到甜甜圈一盘在上午的工作人员会议。 每天早晨通过摆动你最喜欢驾车通过。 感到无聊或疲倦和思考的食物可能会提供一个提神了。 圈出你的脸每天或每周的基础上，在您的名单“线索”。赶着回家过感恩节假期可能是你吃得过饱触发，最终，你想拥有尽可能多的线索饮食计划，你可以。但现在，专注于你更经常面对的。 问问自己这些问题对于每个“提示”你已经盘旋： 有什么我可以做，以避免提示或情况？此选项最适合线索不涉及他人。例如，您可以选择不同的路线，努力避免停在路上一家快餐店？有没有在休息室，你可以坐下所以你不旁边的自动售货机另一个地方？ 对于事情我无法避免的，我可以做一些不同的事情，这将是健康的？很显然，你无法避免触发不健康的饮食习惯，喜欢在工作人员会议的所有情况。在这些情况下，评估你的选择。你可以建议或带来健康的零食或饮料？你可以提供做笔记来分散你的注意力？你能不能从食物坐越远，所以它不会那么容易抢东西？你可以提前计划，并在会议前吃健康的零食？ 更换新的，健康的人不健康的生活习惯。
例如，反映在你的饮食习惯，你可能会发现你吃的太快，当你独自一人吃。因此，作出承诺，每个星期与同事共享午餐，或有一个邻居过来吃饭，每周一晚。其他的策略可能包括把你的叉子下来叮咬之间或减少其他干扰（如看新闻晚餐时），可能让你从注重速度有多快 - 多少 - 你吃。 输液椅 这里有更多的想法，以帮助你更换不良的生活习惯： 吃得越慢。如果你也赶紧吃，你可能会“干净你的盘子”，而不是关注你的饥饿感是否得到满足。
只有当你真正饿了，而不是当你累了，急了，还是感觉饥饿之外的情感吃。如果你发现你正在经历饥饿之外，如无聊或焦虑情绪时，你自己吃，试图找到一个非吃活动做代替。您可能会发现一个快速步行或电话与朋友帮助你感觉更好。 餐计划的时间提前，以确保你吃一个健康良好的平衡膳食。 加强你的新的，健康的生活习惯和耐心与自己。习惯需要时间来发展。它不会在一夜之间发生。当你发现自己从事不健康的习惯，停止尽可能快地问自己：我为什么这样做呢？什么时候我开始做这个？我需要什么样的变化使？要小心，不要苛责自己，或认为是一个错误“打击”的健康的生活习惯一整天的价值。你可以做到这一点！它只是需要一天的时间！
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