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地铁上班族的我们为了健康,必须知道的常识

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【导读】由于地铁方便、快捷的缘故,生活中很多人出行都会乘坐地铁。如果你经常乘坐地铁,很容易发现这四类人——补觉族、听歌族、赶慌族、低头族。其实这些行为习惯很伤健康,下面就来具体了解一下吧

一、补觉族

1、上车想补觉下车就感冒 

众所周知,早出晚归,是地铁族的生活常态。匆匆忙忙赶时间,火急火燎去上班,对于部分年轻人而言,“缺觉”,是每天都有的感受。哪怕有几分钟空暇时间,都想尽可能小眯一会。因此,在地铁上补觉,成为了一种很普遍的现象。

然而,现实上,在地铁车厢里补觉,往往是得不偿失。尤其是冬天地铁车厢内温度与室外温差较大,而且地铁本身的噪音、晃动、灯光等干扰,人很难达到深度睡眠,达不到深度睡眠,就不能真正解决疲劳。相反,还轻易引起感冒,而且长时间保持一种不规范的姿势不动,轻易导致腰酸背疼,以至影响颈椎健康。

 

2、车厢补觉族:闭目也可养神 

在地铁车厢内不宜睡眠,除了地铁本身的干扰外,人群拥挤,空气不流通等都会让睡眠质量大打折扣。在冬天,车厢内的温度相对而言较为相宜,乘客很轻易犯困,但是走出车厢后,温度会陡然下降,短时间内的冷热变化,体质较差的人就会承受不了,很轻易感冒。

专家建议:“车厢内不宜睡眠,但可以通过闭目养神的方式来静心,这样也能有效的解除疲劳,提高精力。”

 

二、听歌族

1、不闻“车厢事”耳朵隐患多 

不少乘客为了避免地铁行进中的噪音干扰,也为了打发途中的无聊和寂寞,都喜欢在地铁车厢里戴上耳机听音乐,特别是年轻人。这些诸如mp3mp4ipad等的娱乐装备,最终会在无形中给我们的耳朵健康埋下隐患。研究表明,声响超过60分贝,就会对人的听力造成损害。地铁在运行过程中,本身的噪音一般为70~80分贝左右,为了不受干扰,很多乘客往往会将耳机的音量调得很大,很轻易超过80分贝,以至达到100分贝,极易对耳朵的听觉神经系统造成损伤,进而引发头晕、失眠、记忆力减退、反应迟钝等症状,对身体健康特别有害。

专家建议:在地铁里听音乐,音量和时间都要注意。音量控制在40~60分贝最为合适;听半个小时后就要进行恰当的休息。此外,选择品质有保障的耳机,也特别重要。

 

三、赶慌族 

1、边走边吃

高压力的工作、紧张的生活节奏,让上班族在被窝与早餐桌间摇晃不定。为多睡一会,不少人选择边走边吃的“折中策略”。

吃饭要认真肠胃才安心 ,边走边吃是对胃不负责。走路时吃东西,一般吃得较快,食物未经细嚼就吞下,使得胃肠负担加重,吃的东西也不易消化。同时,吃饭时身体大量血液在胃肠,当人在走动时,血液会流向四肢从而影响胃肠的蠕动消化。长期边走边吃会影响人体消化功能,引发胃炎。

四、低头族 

 

1、用手机掌控“碎片时间” 

快节奏生活、大城市通勤路线拉长等,客观上令私人时间碎片化,属于自己的“整块”时间越来越少,但一个人吃饭、赶路的机会却增多,不少上班族只能在“碎片时间”,通过数字终端娱乐休闲。

低头族请“解放”眼睛,地铁相对比较平稳,但手机翻屏引起的字体、画面闪动也会引起眼疲劳,表现为眼睛发酸、发胀、流泪。长时间看手机还会诱发或加深近视。“尽量不要在车内看手机,转动眼球、看远方等都是简朴易行‘解放’眼睛的做丽。低头超20分钟可恰当放松,仰头、耸肩、扩胸都是不错的选择”。

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