地铁上班族的我们为了健康，必须知道的常识
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【导读】由于地铁方便、快捷的缘故，生活中很多人出行都会乘坐地铁。如果你经常乘坐地铁，很容易发现这四类人——补觉族、听歌族、赶慌族、低头族。其实这些行为习惯很伤健康，下面就来具体了解一下吧
一、补觉族
1、上车想补觉下车就感冒
众所周知，早出晚归，是地铁族的生活常态。匆匆忙忙赶时间，火急火燎去上班，对于部分年轻人而言，“缺觉”，是每天都有的感受。哪怕有几分钟空暇时间，都想尽可能小眯一会。因此，在地铁上补觉，成为了一种很普遍的现象。
然而，现实上，在地铁车厢里补觉，往往是得不偿失。尤其是冬天地铁车厢内温度与室外温差较大，而且地铁本身的噪音、晃动、灯光等干扰，人很难达到深度睡眠，达不到深度睡眠，就不能真正解决疲劳。相反，还轻易引起感冒，而且长时间保持一种不规范的姿势不动，轻易导致腰酸背疼，以至影响颈椎健康。
2、车厢补觉族：闭目也可养神
在地铁车厢内不宜睡眠，除了地铁本身的干扰外，人群拥挤，空气不流通等都会让睡眠质量大打折扣。在冬天，车厢内的温度相对而言较为相宜，乘客很轻易犯困，但是走出车厢后，温度会陡然下降，短时间内的冷热变化，体质较差的人就会承受不了，很轻易感冒。
专家建议：“车厢内不宜睡眠，但可以通过闭目养神的方式来静心，这样也能有效的解除疲劳，提高精力。”
二、听歌族
1、不闻“车厢事”耳朵隐患多
不少乘客为了避免地铁行进中的噪音干扰，也为了打发途中的无聊和寂寞，都喜欢在地铁车厢里戴上耳机听音乐，特别是年轻人。这些诸如mp3、mp4、ipad等的娱乐装备，最终会在无形中给我们的耳朵健康埋下隐患。研究表明，声响超过60分贝，就会对人的听力造成损害。地铁在运行过程中，本身的噪音一般为70~80分贝左右，为了不受干扰，很多乘客往往会将耳机的音量调得很大，很轻易超过80分贝，以至达到100分贝，极易对耳朵的听觉神经系统造成损伤，进而引发头晕、失眠、记忆力减退、反应迟钝等症状，对身体健康特别有害。
专家建议：在地铁里听音乐，音量和时间都要注意。音量控制在40~60分贝最为合适；听半个小时后就要进行恰当的休息。此外，选择品质有保障的耳机，也特别重要。
三、赶慌族
1、边走边吃
高压力的工作、紧张的生活节奏，让上班族在被窝与早餐桌间摇晃不定。为多睡一会，不少人选择边走边吃的“折中策略”。
吃饭要认真肠胃才安心 ，边走边吃是对胃不负责。走路时吃东西，一般吃得较快，食物未经细嚼就吞下，使得胃肠负担加重，吃的东西也不易消化。同时，吃饭时身体大量血液在胃肠，当人在走动时，血液会流向四肢从而影响胃肠的蠕动消化。长期边走边吃会影响人体消化功能，引发胃炎。
四、低头族
1、用手机掌控“碎片时间”
快节奏生活、大城市通勤路线拉长等，客观上令私人时间碎片化，属于自己的“整块”时间越来越少，但一个人吃饭、赶路的机会却增多，不少上班族只能在“碎片时间”，通过数字终端娱乐休闲。
低头族请“解放”眼睛，地铁相对比较平稳，但手机翻屏引起的字体、画面闪动也会引起眼疲劳，表现为眼睛发酸、发胀、流泪。长时间看手机还会诱发或加深近视。“尽量不要在车内看手机，转动眼球、看远方等都是简朴易行‘解放’眼睛的做丽。低头超20分钟可恰当放松，仰头、耸肩、扩胸都是不错的选择”。
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