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谨记“八”要“十”不要 治疗失眠好诀窍

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  睡眠对人体非常重要,时刻影响着我们的身体健康,精神状态。可以说睡一个好觉是我们新的一天的良好的开始。那么如何才能保证能够睡一个“好觉”呢?别急,诗烨小编为您支招!

 “八”要

 (1)生活要有规律,春夏天都应晚卧早起,秋天应该早卧早起冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。

 (2)要适量参加体育锻炼活动,如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。

 (3)饮食要清淡,吃富有营养、易于消化的食物。

 (4)要多吃有利于睡眠的食物,如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香燕、食醋等。

 (5)入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。

 (6)入睡前要作一次“心理沐浴”,听听催眠的CD,并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去,保持宁静的心情,使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心,后睡眼"

 (7)入睡前要调暗卧室的照明充度,直至关灯保持黑暗。

 (8)要有一张舒适的床被褥柔软、轻松、保暖、千燥,床单、枕套清洁,这是睡一个好觉的必要条件。

 

 “不要

 (1)白天不要打盹,免得影响晚上睡眠的质量。

 (2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)。绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。

 (3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

 (4)睡觉前不要摄入太多的水分,以免起夜太多影响睡眠。

 (5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机,免得神经兴奋,大脑还在高速运转难以入眠。

 (6)不要有熬夜的习惯,以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。

 (7)“寝不语”,睡前不要多说话,并将手机关掉,免得精神兴奋、思想活跃、耗伤肺气。

 (8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

 (9))卧室里不要放闹钟,以免听到“滴答”响声影响入眠。

 (10)孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者,以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者都不要服安眠药。

 (9)要保持卧室的适宜沮度(理想室温是18℃左右),空气流通没有蚊蝇强扰。

 (10)如果持续失眠2周以上,要到正规医院失眠专科或心理专科就诊,在医师的指导下可以适当用些催眠药。

 

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