诗烨健康知识提醒：注意睡眠中双手的位置
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注意睡眠中双手的位置
睡姿对于睡眠的重要性很多人都知道。但是很多人却只注意到了睡眠的整体姿势，疏忽了另一个应该注意的细节，那就是睡姿中双手的放置。你睡觉时习惯把手放在哪里呢?高高抬起放在头顶还是埋在枕下?其实，睡姿并不只是身躯姿势的选择，手臂摆放的位置也是睡姿的一个重要因素，跟睡眠的好坏有着密切的联系。有人睡觉时喜欢手臂上抬的“高抬贵手’’姿势，或者把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势，这些姿势其实都是不利于睡眠的，即使身躯是最适宜睡眠的姿势，也不能获得较好的睡眠，而且对人体的健康有很大的威胁。我们先总体来看看手臂抬起的姿势对身体有什么不良的影响：
1．影响肌肉的放松。睡眠的时候是身体最放松的时候，不需要受力。但是如果睡觉时将手臂上抬÷那么很容易导致肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，反而会造成肌肉的紧绷、僵硬，时间久了会引起肩臂酸痛，而且很可能出现各种肩部周围的疾病，影响健康。
2．易造成反流性食道炎。这一点对于老年人尤为明显。随着年龄的增长，人体食道平滑肌的张力也会逐渐降低，防止食道反流的生理“屏障”功能就会削弱，当腹内压升高时，睡眠时手臂上抬，极易助长食物及胃液反流。因此，有这种睡眠姿势的老年人反流性食道炎尤为多见。还有就是孕妇，如果是孕晚期，由于子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，孕妇体内的食道平滑肌张力也会减弱，如果手臂上抬睡觉，极易引发反流性食道炎，不利于自身健康，还会给腹内宝宝带来不好的影响。
3。导致手指麻木。手臂上抬睡觉的姿势，无疑是不利于上肢血液循环的，尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势，很容易就会造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。而且头部枕在手上，手臂受到头部的压力，周围的血管神经受到压迫，血液循环的通畅性就会受到影响，从而造成手指麻木、僵硬、疼痛。
这些都是睡觉的时候手臂上抬会带来的坏处，有关医学专家也提醒道：“睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，倘若放得不对，不但睡不好，还可能给健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧i种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。那么，手臂应该如何放置才能让身体的肌肉在睡眠中得到彻底的放松，恢复的更好呢？这里，我们分各个姿势看一下：
1．仰卧
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手稍抬放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，或者放在胸前和肚子上都是不正确的。上文已经说到，手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会导致肩臂肌肉酸痛。手放在胸前的话，时间长了也容易胸闷，而置于腹部，则会压迫肠胃，引起肠胃的不适。
2．侧卧
右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之，这样的姿势才是正确的。不少人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，这样的话是很不利于手臂的血液循环的。手臂承受了头部的重量，使其周围的血管神经受到压迫，就会影响血液循环的通畅，造成手臂的麻木和疼痛。
3．俯卧
俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因而并不提倡这种睡姿，尤其是患有心脏病、高血压的人特别要注意。但假如已经养成习惯，睡觉时应留意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。
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