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诗烨健康知识提醒:注意睡眠中双手的位置

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 注意睡眠中双手的位置

 

    睡姿对于睡眠的重要性很多人都知道。但是很多人却只注意到了睡眠的整体姿势,疏忽了另一个应该注意的细节,那就是睡姿中双手的放置。你睡觉时习惯把手放在哪里呢?高高抬起放在头顶还是埋在枕下?其实,睡姿并不只是身躯姿势的选择,手臂摆放的位置也是睡姿的一个重要因素,跟睡眠的好坏有着密切的联系。有人睡觉时喜欢手臂上抬的“高抬贵手’’姿势,或者把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,这些姿势其实都是不利于睡眠的,即使身躯是最适宜睡眠的姿势,也不能获得较好的睡眠,而且对人体的健康有很大的威胁。我们先总体来看看手臂抬起的姿势对身体有什么不良的影响:

    1.影响肌肉的放松。睡眠的时候是身体最放松的时候,不需要受力。但是如果睡觉时将手臂上抬÷那么很容易导致肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,反而会造成肌肉的紧绷、僵硬,时间久了会引起肩臂酸痛,而且很可能出现各种肩部周围的疾病,影响健康。

    2.易造成反流性食道炎。这一点对于老年人尤为明显。随着年龄的增长,人体食道平滑肌的张力也会逐渐降低,防止食道反流的生理“屏障”功能就会削弱,当腹内压升高时,睡眠时手臂上抬,极易助长食物及胃液反流。因此,有这种睡眠姿势的老年人反流性食道炎尤为多见。还有就是孕妇,如果是孕晚期,由于子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,孕妇体内的食道平滑肌张力也会减弱,如果手臂上抬睡觉,极易引发反流性食道炎,不利于自身健康,还会给腹内宝宝带来不好的影响。

    3。导致手指麻木。手臂上抬睡觉的姿势,无疑是不利于上肢血液循环的,尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,很容易就会造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。而且头部枕在手上,手臂受到头部的压力,周围的血管神经受到压迫,血液循环的通畅性就会受到影响,从而造成手指麻木、僵硬、疼痛。

    这些都是睡觉的时候手臂上抬会带来的坏处,有关医学专家也提醒道:“睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,倘若放得不对,不但睡不好,还可能给健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧i种,每一种睡姿手放的位置也有所不同。那么,手臂应该如何放置才能让身体的肌肉在睡眠中得到彻底的放松,恢复的更好呢?这里,我们分各个姿势看一下:

    1.仰卧

   仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手稍抬放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶,或者放在胸前和肚子上都是不正确的。上文已经说到,手臂抬过头顶,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,时间一长就会导致肩臂肌肉酸痛。手放在胸前的话,时间长了也容易胸闷,而置于腹部,则会压迫肠胃,引起肠胃的不适。

    2.侧卧

    右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之,这样的姿势才是正确的。不少人侧身睡觉时习惯头枕着手睡,这样的话是很不利于手臂的血液循环的。手臂承受了头部的重量,使其周围的血管神经受到压迫,就会影响血液循环的通畅,造成手臂的麻木和疼痛。

    3.俯卧

    俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因而并不提倡这种睡姿,尤其是患有心脏病、高血压的人特别要注意。但假如已经养成习惯,睡觉时应留意手臂最好不要放在胸口下方,以不压迫身体各个部位的姿势为宜,建议双臂展开横着放。

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